奥入瀬渓流ホテル、春の芽吹きを感じながら免疫力を高める「渓流パワーウォーキング」

奥入瀬渓流(おいらせけいりゅう)沿いに建つ唯一のリゾートホテル「星野リゾート 奥入瀬渓流ホテル」では、2021年4月16日、春の芽吹きを感じながら免疫力を高めるプログラム「渓流パワーウォーキング」が新登場します。
実施場所は、国指定の特別名勝、かつ天然記念物である全長約14kmの奥入瀬渓流です。
肺機能や免疫力の向上といったwithコロナ時代のニーズに応えるべく、深呼吸と、ウォーキングや入浴法を組み合わせました。
深呼吸によって、肺機能を向上させることで、私たちが持っている治癒力活性を目指します。
正しい呼吸法を知らない人、定期的に運動をしていない人、どなたでも実践できる内容に仕立て、早朝の澄み切った空気の中、まだ人がいない静かな渓流でリフレッシュできます。

1 肺機能を強化する「深呼吸」に着目

腹式深呼吸とは、胸郭・肋骨を広げ、横隔膜を下げて息を吸い、腹横筋(ふくおうきん)(腹部のインナーマッスル)を引き締める意識をしながら息を絞り切るまで吐く呼吸です。
ふだんは、胸の上部だけ使った浅い呼吸になりがちですが、たっぷりと肺を使って全身に酸素を巡らせることで、肺機能を鍛え、免疫力を向上させます。(*2)
「鼻から吸って口から吐く」を意識しながら、大股で歩くことで、心肺と大きな筋肉を使います。
かかとから着地し、つま先で蹴って次の一歩を踏み出します。腹筋を引き締め、骨盤を使って脚を運ぶイメージです。
当館では、時速6.4〜8.0㎞で、60分~90分ほどのウォーキングを楽しめるコースが描かれたマップを用意しています。
*1 春先に萌え出る若葉のようなさえた黄緑色のこと。
*2 参考元
病まないための細胞呼吸レッスン(根来秀行)、カラダが変わる!姿勢の科学(石井直方)、「筋力」をつけると病気は防げる(石原結實)、50歳からの免疫力と快楽(帯津良一、幕内秀夫)、 健康の正体(小林弘幸)、「呼吸」力学(井本邦昭)、所沢市健康推進部推進課

2 森、渓流、滝の中から選べる3種のコース

実施場所となる奥入瀬渓流は、全国にある国立公園の中でも珍しく、渓流のすぐ横に遊歩道と車道が整備されているため、雪解けや芽吹き、せせらぎを間近に感じながらパワーウォーキングを楽しむことができます。 
さらに、奥入瀬渓流は、下流、中流、上流と大きく3つのエリアに分かれるため、当館では自分好みのコースでリフレッシュできるよう、自分で選べる3つのコースを用意しました。

コース1 下流域「木漏れ日を楽しむ森コース」:美しいブナの森の中を快適に歩ける森林浴コース。
コース2 中流域「流れを楽しむ王道コース」:奥入瀬渓流らしい美しい流れが続く名所コース。
コース3 上流域「滝を楽しむ渓谷コース」:滝を眺めながら爽快感溢れるコース。

また、渓流は十和田湖からホテルに向かって流れているため、歩くときは下流から上流へ向って歩きます。
出発前には、ストレッチのレクチャーと共に、今の渓流の見どころポイントをスタッフが説明するので、早朝の澄んだ空気の中、自分好みのコースで存分にパワーウォーキングを楽しむことができます。

3 プログラム終了後は「深呼吸×入浴」で身体を整える

奥入瀬渓流ホテル

ホテルに戻り、クールダウンをした後は、星野リゾートSPA&ウェルネスマネジャーが考案した入浴法で、身体を整えます。
全身を湯に浸け、深呼吸することで、パワーウォーキングで使った筋肉の緊張を解き、休ませます。
入浴中は筋肉が温まり、身体を動かしやすくなっており、水圧や浮力を活かすことで、陸上にいるときよりも短時間で効果的なエクササイズが可能です。
身体のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素を行き渡らせ、体内環境を整え、同時に、温泉のミネラルを含んだ蒸気によって呼吸器官を潤し、保護します。
さらに、専用の入浴法で体をほぐした後は、水分やミネラル、タンパク質などの栄養補給ができる朝食を提供します。
<メニュー例>
キヌアとアボカドのサンド、鶏そぼろと玉子のサンド、フルーツピクルス、ポタージュスープ、バナナスムージー

モデルスケジュール例

6:00 集合:スムージーの提供、コースの説明、ウォーミングアップのストレッチ
6:30 スタート地点から出発:パワーウォーキング開始(コースによって送迎あり)
7:30 ゴール地点に到着  :パワーウォーキング終了(コースによって送迎あり)
8:00 ホテル到着、クールダウンのストレッチ
8:15 渓流露天風呂で入浴
9:00 朝食

「渓流パワーウォーキング」概要

期間    :2021年4月16日~5月31日
料金    :1名10,000円(税別)
含まれるもの:パワーウォーキング前のスムージー、ウォーミングアップとクールダウン(指導付き)、
朝食
予約    :公式サイト(https://www.oirase-keiryuu.jp/)にて1週間前までに要予約
時間    :6:00~10:00
定員    :1日1組2名まで
最少催行人数:1名
対象    :宿泊者
備考    :プログラムは、天候により中止になる場合があります。
ウェア、シューズはご持参ください。
時期によりコースが変更になる場合があります。

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